شنا در بارداری یکی از بهترین ورزش‌هایی است که میتوانید انجام دهید. شنا دارای فواید زیادی برای سلامتی شما و جنین شما است. برخی از این فواید عبارتند از:
- تسهیل زایمان طبیعی
- کمک به کاهش درد، یبوست، ورم و پف
- افزایش انرژی
- کمک به خواب بهتر
- بهبود قدرت و تحمل عضلانی
- بهبود خلق و خو
- بهبود و تصحیح وضعیت‌های درست بدنی (posture)
- ممکن است در پیش‌گیری از دیابت بارداری و یا درمان آن مفید باشد
- جلوگیری از گر گرفتن
- کمک به کودک برای قرار گرفتن در یک موقعیت صحیح
- جلوگیری از بیماری های صبحگاهی
برای شنا در بارداری، باید نکات ایمنی را رعایت کنید. مثلاً:
- از استخر‌های تمیز و دارای کلر استفاده کنید
- از غوطه‌ور شدن در آب خیلی گرم خودداری کنید
- از پرش به استخر یا دریاچه اجتناب کنید
- با پزشک خود مشورت کنید قبل از شروع هر نوع ورزش
- به نشانه‌های بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید
چه دوره ای از بارداری مناسب شنا است؟
میتوانید در دوران بارداری شنا کنید. شنا یکی از ورزش‌های مناسب و ایمن برای خانم‌های باردار است که می‌تواند در هر سه ماهه از بارداری انجام شود. البته باید با پزشک خود مشورت کنید و نکات ایمنی را رعایت کنید. برخی از نکات ایمنی عبارتند از:
- از شنا در آب‌های آلوده، سرد، گرم یا تلاطمی خودداری کنید
- از شنا در زمان‌هایی که حالت تهوع، خستگی، سرگیجه یا خونریزی دارید پرهیز کنید
- از شنا در زمان‌هایی که دچار عفونت مجاری ادراری، عفونت مقعد یا عفونت واژینال هستید جلوگیری کنید
- از شنا در زمان‌هایی که دچار هرگونه مشکل پزشکی مانند فشار خون بالا، دیابت، قلب نامنظم یا تارخون شده‌اید منع شده‌اید
- از شروع به شنا با سرعت زیاد یا تغییر ناگهانی حالت خودداری کنید
- از شنا با شکم خالی یا پر خودداری کنید
- از لوله هواکش استفاده کنید وقتی می‌خواهید زیر آب بروید
- به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید
براساس منابع مختلف، شما میتوانید در هر سه ماهه از بارداری به شنا بپردازید. البته ممکن است با تغییرات بدن و رشد جنین، نحوه و مدت زمان شنای خود را تغییر دهید. به طور کلی، توصیه می‌شود که سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه شنا کنید. همچنین بهتر است قبل و بعد از شنا، گرم کردن و سرد کردن عضلات را فراموش نکنید.اطلاعات کامل
- ۰۲/۰۳/۲۳